1-INTRODUCIÓN:

Realizaremos un entrenamiento que constara en el mes de Abril de 30 días en el que haremos una serie de sesiones para fortalecernos físicamente. El ejercicio que realizaremos la mayoría de las veces será al aire libre. Unos entrenadores especializados en la fuerza de resistencia y yo realizaremos este entrenamiento.

2-OBJETIVOS:

Esta actividad la haremos principalmente para aumentar la resistencia y la fuerza de resistencia.

3-PLAN DE ENTRENAMIENTO:

ABRIL 2011:

L M X J V S D
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Desde el día 1 hasta el día 30 realizaremos varios ejercicios como por ejemplo los siguientes:
- Domingo día 1: Empezaremos con una carrera suave de 10 minutos, después haremos ejercicios de estiramiento para no tener lesiones. Al acabar los estiramientos realizaremos una prueba de 2 h corriendo, pero de esas dos horas el primer cuarto de hora se hará tranquilamente sin forzar mucho la carrera, cada vez que pase media hora se ira aumentando el ritmo, y entre media hora y media hora abra un descanso para ir a trote para recuperar. Por la tarde abra un partido de el deporte que mas os gusta y cada día se jugara a un deporte ( se intentara no repetir varias veces el mismo deporte)

- Lunes día 2 : Estos días saldremos al pinar a correr que es por donde mejor se suele correr y aremos varias sesiones de subir y bajar cuestas montes , montañas , no muy altas , pero cada vez que vayan pasando los días serán un poco mas altas para coger fuerza en los gemelos y resistencia también. Por la tarde cuando estemos ya descansados realizaremos varias prueba como la de velocidad 50metros, de fuerza que trata en lanzar un balón medicinal lo mas lejos posible y por ultimo una prueba de flexibilidad haber quien es mas flexible y hace la mejor marca.

- Martes día 3: Esta sesión será ya de las últimas que hagamos y será la más fuerte y en la que realizáremos mas físico. Constara de por la mañana haremos el test de Cooper trata en 12 minutos recorrer la máxima distancia sin pararse. Al acabar aremos unos juegos para recuperar como el de los 10 pases, ladrones y policías, y muchísimos más juegos. Por la tarde trabajaremos la resistencia aeróbica ya que iremos a correr 9 Km. a un ritmo de 120-180 ppm. Tardaremos más o menos 2 horas aproximadamente.